Cổng thông tin Bignewsmag Cổng thông tin Bignewsmag
Related Articles
CÁC BÀI VIẾT TRÊN WEBSITE ĐƯỢC TỔNG HỢP TỪ NHIỀU NGUỒN TRÊN MẠNG XÃ HỘI, INTERNET. CHÚNG TÔI KHÔNG CUNG CẤP CÁC THÔNG TIN NÀY.
Bạn hay bị quên, bạn lo lắng về điều này và không biết nguyên nhân do đâu? tiếp sau đây là một số ít nguyên nhân khiến bạn hay quên mà có thể bạn chưa biết: Thiếu ngủ, ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc, lười vận động, lạm dụng chất kích thích (rượu bia,…), do dùng một số loại thuốc (chống trầm cảm, thuốc dị ứng, thuốc ổn định huyết áp….) hoặc đang có vấn đề về tâm lý.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng học những điều mới của bạn lên đến 40% và nó có thể ảnh hưởng đến phần hippocampus của não (hồi hải mã), nơi chịu nhiệm vụ tạo nên những ký ức mới.
Michele Goldman, nhà tâm trí học người Mỹ cho biết, giấc ngủ cho phép bộ não phục hồi. “một số giai đoạn nhất định của giấc ngủ có liên quan cụ thể đến củng cố trí nhớ hoặc quá trình chuyển thông tin mới học thành trí nhớ dài hạn”, ông phân tích.
Tổ chức Giấc ngủ (Mỹ) khuyến nghị người lớn nên ngủ đủ 7-9h mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém có thể khiến chúng ta dễ quên hơn vì thông tin học được không lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn, nhiều khả năng bị quên hoặc biến mất.
Julia Kogan, một nhà tâm trí học sức khỏe ở Florida, cho biết giấc ngủ có liên quan đến sự chăm chú và tập trung, hai điều quan trọng đối với trí nhớ. “Nếu bỏ bê giấc ngủ, chúng ta khó lưu giữ thông tin tốt. Vì thế, những người thường xuyên mất ngủ có không ít khả năng hay quên vì các bộ phận trong não, đặc biệt là vỏ não trước trái kém nhạy bén”, Julia Kogan chú ý.
Làm nhiều việc cùng lúc
Kogan cho biết hay quên là “một vấn đề liên quan đến sự chú ý” bởi đó là phần quan trọng để ghi nhớ thông tin. “Nếu chúng ta mất tập trung hoặc không ở trong trạng thái lưu giữ thông tin, chúng ta không quan tâm đầy đủ đến thông tin, dẫn đến đãng trí”, bà nói.
Sự phân tâm xảy ra khi bạn đa nhiệm. Làm nhiều nhiệm vụ cùng lúc sẽ dẫn đến năng suất kém và dễ quên hơn.
Chuyên gia khuyên tại một thời điểm nên tập trung vào một thứ. Hãy chia nhỏ các nhiệm vụ thành hoạt động có thể quản lý được, với những khoảng thời điểm nghỉ ngơi nhỏ.
“Hãy dành 45 phút hoàn thành một nhiệm vụ chi tiết cụ thể mà không bị gián đoạn bởi các nhiệm vụ khác, tiếp đến nghỉ 5-10 phút”, Kogan gợi ý.
Không tập thể dục hoặc lười vận động
Valentina Dragomir, nhà trị liệu tâm lý cho biết, tập thể dục rất quan trọng với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả trí nhớ. Hoạt động này làm tăng lưu lượng máu lên não và giúp bảo vệ các tế bào não. Ngoài ra, theo chuyên gia này, nhiều nghiên cứu khẳng định thói quen ít vận động dẫn đến một số ít vùng não quan trọng với trí nhớ dần mỏng đi.
Chuyên gia Goldman chú ý, tập thể dục tiếp tục không nhất thiết phải vất vả. Chỉ cần chọn các vận động nhẹ nhàng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thông thường liên quan đến trí nhớ, gồm huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Dùng 1 số loại thuốc
Các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng, thuốc ổn định huyết áp… có thể khiến bạn hay quên hơn.
Thuốc khác như thuốc giảm cholesterol, thuốc chống động kinh, thuốc giảm đau có chất gây mê, thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị tiểu tiện, thuốc kháng histamine… cũng gây suy giảm trí nhớ.
Uống rượu
Nhà trị liệu Dragomir lưu ý, rượu có thể làm hỏng các tế bào não, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Theo nghiên cứu, uống rượu trong thời gian dài khiến não bộ giảm size.
Những người nghiện rượu hoặc say rượu có khả năng bị mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn bởi rượu tác động ảnh hưởng đến vùng hồi hải mã, nơi chịu trách nhiệm lớn về học tập và trí nhớ, dẫn đến chứng hay quên.
“Những người uống rượu bia thường thiếu một số vitamin và các chất dinh dưỡng khác, có thể dẫn đến chứng hay quên”, cô chú ý.
Hút thuốc
Hút thuốc là một thói quen cần loại bỏ nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ. Theo Dragomir, hút thuốc làm tổn thương các tế bào não và ngăn chặn các tế bào mới hình thành trong hồi hải mã, dẫn đến chứng hay quên. Một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học thần kinh Mỹ cho biết thêm tiếp xúc mãn tính với nicotine có thể làm suy giảm các cơ chế của não liên quan đến học tập và trí nhớ.
“Hút thuốc có thể làm suy giảm chức năng phổi và tim, làm chậm giai đoạn vận chuyển oxy đến não. Ít oxy hơn trong não có thể dẫn đến chức năng não kém hơn, gây mất trí nhớ”, chuyên gia đánh giá.
Không ăn một số loại thực phẩm
Những gì chúng ta ăn vào có khả năng sẽ bị đến thể chất, tinh thần và cảm xúc. Chế độ ăn uống thiếu cân bằng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm bức tốc chức năng não, trường Y Harvard khuyên hãy chọn các loại rau lá, cá béo, quả mọng, óc chó…
Nhà tâm lý học thần kinh Hafeez khuyến nghị nên thực hiện một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống viêm. Chúng gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo lành mạnh…
Vô tổ chức
Theo Goldman, chúng ta hay quên mọi thứ khi môi trường bên ngoài không ổn định. Một môi trường hỗn loạn, lộn xộn hoặc vô tổ chức có lợi với một số ít người, nhưng không phù hợp với số đông.
Cô khuyên nên xây dựng hệ thống phù hợp. “Lập cuốn sổ ghi chép, tạo lịch làm việc, nhất quán và tuân theo mọi thứ”, Goldman nói. Nên đặt các đồ đạc vào đúng vị trí của nó để không làm mất.
Có vấn đề về sức khỏe tâm thần mà không trị liệu
Lo ngại và trầm cảm đều làm giảm khả năng tập trung, khiến việc chú ý đến những chi tiết nhỏ trở nên khó khăn hơn. Đó là 1 trong thách thức để duy trì tổ chức. Chúng ta dễ choáng ngợp và thiếu tập trung.
Những người sống sót sau chấn thương đặc biệt có định hướng bị suy giảm trí nhớ. Hệ thống thần kinh đang cố bảo đảm ban toàn và bảo vệ, có nghĩa các chi tiết không nguy hiểm đến tính mạng sẽ bị lãng quên.
Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến sự chú ý, học tập và trí nhớ. Vì vậy, theo Kogan, cần giải quyết những lo lắng này để cải thiện trí nhớ. Người đang vật lộn với chứng này cần điều trị bằng các liệu pháp phù hợp.
Không mài giũa tâm trí
Một trong những điều rất tốt bạn có thể làm để chống lại chứng hay quên là kích thích não bộ. “Học những điều mới, chơi trò chơi, đọc sách hoặc các hoạt động kích thích khác là 1 trong cách để giữ cho ‘cơ bắp’ của bộ não hoạt động tốt”, Goldman nói.
Hiệp hội tâm lý học Mỹ khuyên nên chụp “bức ảnh nhanh” về những điều trong cuộc sống, chẳng hạn như nơi bạn đã đỗ xe, để ghi nhớ lại trong não khi quên. Nó cũng gợi nhắc rèn luyện trí não thông qua các thiết bị ghi nhớ và các tín hiệu biến mất hoặc sử dụng công nghệ để giúp bạn ghi nhớ mọi thứ.
“Hãy coi bộ não và trí nhớ của bạn là thứ phải được sử dụng và tập luyện y hệt như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, nếu như không nó sẽ bị teo đi,” Hafeez nói.
Nguồn:
CÁC BÀI VIẾT TRÊN WEBSITE ĐƯỢC TỔNG HỢP TỪ NHIỀU NGUỒN TRÊN MẠNG XÃ HỘI, INTERNET. CHÚNG TÔI KHÔNG CUNG CẤP CÁC THÔNG TIN NÀY.
